アラシガ5分で快眠プロジェクト「ぐっすりと　眠るためには　運動を」

人は生体リズムのなかで自然と夜になると眠たくなるのですが…

肉体的な疲れと精神的な疲れが相まって一日の活動のトータルの疲れとして眠りという形で休息をとります。
いいかえると体・脳・こころの休息活動になります。

自然な眠りは、精神的な疲れと肉体的な疲れの適切なバランスによる眠りにスムーズに導入してくれます。
しかし、精神的な疲れが肉体的な疲れよりも大きく、たとえば脳が興奮していると眠りにくいことがあります。

プレッシャーのかかる仕事をしたとか、はじめての職場に入社したとか、初対面の多くの方々と交流したなど、興奮状態により眠れないということもあります。

そこで、昼間のストレスやプレッシャーを癒し・リラックスするために、適度な運動。
ウォーキングやストレッチなどの軽い運動を寝る3時間程度前に行い、ゆっくりと入浴。
その後、ゆったりとした音楽やアルマなどリラックスモードで睡眠への導入することが大切になります。

睡眠健康指導士・上級認定
快眠マスター　松村　浩史