今月もやって参りました！FM滋賀「5分で快眠プロジェクト」のコーナー

をオンエアー！　パーソナリティ―鍵和田　昌子さんと快眠の豆知識

「体内時計」についてお話ししました。

「体内時計」？？？なんとなく体の中の時計？

地球の自転に影響され、人には、生理的リズムがあります。

このリズムは、24～25時間と言われいています。

朝起きて朝食をとる。そして日中活動して睡眠をとる。

このリズムの中で睡眠の役割は非常に大切になります。

ただ、どうしてもスマートフォンやテレビを楽しむ生活をとり

夜遅くまで起きていると、朝起きるのが遅くなり、このリズムが

後退していきます。このリズムの乱れが体調や社会生活の活動に

悪影響を及ぼしてきます。では、どうしたらいいのか？

先程の体内時計をリセットするためには、起床時間を同じ時刻にして、

朝日を浴びるということになります。

このようにすると、おおよそ朝日を浴びたあと14～15時間後に

眠たくなります。これが体内時計のリセットということなります。

土日連休でどうしても夜更かししたい方は、金曜日の週末は、少し遅くまで

趣味や人付き合い、ゲームなどをしたとして、翌朝遅く起きると思いますが、

土曜日は、必ず早めに就寝して翌朝の日曜日に起きる時間を早くしていただくと、

月曜日には、定期の時間に起きることが可能であると思います。

そしてその後は起きる時間を一定にすることが大切になります。

ぜひ快眠のためには、体内時計のリズムを整えた生活習慣を過ごしてください。